Bạn đã biết cách tập gym giảm cân cho nam tại nhà chưa? Chỉ cần có phương pháp tập luyện hợp lý thì cân nặng của bạn sẽ nhanh chóng giảm như mong muốn. Dưới đây là 10 cách tập gym giảm cân cho nam không nên bỏ lỡ. Hãy tham khảo và áp dụng nhé!
Ngày nay, việc làm đẹp không chỉ của riêng phụ nữ mà các đấng mày râu cũng vô cùng mặn mà với nó. Hình thể săn chắc, cơ bắp đẹp là tiêu chí mà tất cả các quý ông hiện đại đang hướng đến. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách luyện tập để giảm cân nhanh và hiệu quả. Bài viết này sẽ giúp bạn làm điều đó.
Các cách tập gym giảm cân cho nam
1.1. Nhảy dây
Nhảy dây không chỉ là một bài tập gym giảm cân cho nam mà cũng là bài tập phổ biến với các chị em phụ nữ hiện nay. Bài tập này giúp giảm cân toàn thân đặc biệt là cơ đùi, cơ chân, cơ bụng sẽ trở nên chắc khỏe. Nhảy dây trong khoảng 15 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao gần nhiều calo.
1.2. Chống đẩy
Chống đẩy là một trong những cách tập gym giảm cân cho nam đặc biệt tốt cho nam giới. Bài tập này giúp bạn phát triển mọi cơ bắp trên cơ thể: ngực, lưng, bắp tay, và bụng. Khi luyện tập, đôi tay bạn phải nâng đỡ cho toàn bộ phần trên của cơ thể, bắp tay sẽ trở nên săn chắc, đồng thời cơ ngực, vai sẽ nở ra. Đây là cách giúp tăng cường sức khỏe và tiêu hao lượng mỡ nằm dọc phần lưng, eo.
1.3. Đẩy tạ và cử tạ
Tập đẩy tạ là một trong những cách tập gym giảm cân cho nam giúp lấy lại vóc dáng hiệu quả nhất. Khi tập luyện theo thời gian, cơ bắp sẽ nhanh chóng thay thế các bắp thịt nhiều mỡ. Một nghiên cứu cho thấy, sau 7 tuần tập tạ, đối tượng nam giới giảm 6% lượng mỡ thừa và tăng 5% lượng cơ nạc.
1.4. Cardio với máy chạy bộ
Nhắc đến Cardio, chắc chắn ai cũng biết được lợi ích đốt cháy mỡ thừa hiệu quả của nó. Đây không chỉ là cách tập gym giảm cân cho nam mà đồng thời là bài tập phù hợp với chị em phụ nữ. Khi tập Cardio với máy chạy bộ phòng gym giá rẻ ở cường độ thấp, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo thành năng lượng để cung cấp cho cơ thể.
1.5. Đạp xe cùng máy tập xe đạp
Đây là hình thức tập luyện đang được giới trẻ lựa chọn nhiều nhất. Bài tập gym này sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, giảm mỡ thừa hiệu quả. Khi sử dụng xe đạp tập khoảng 30 phút mỗi ngày, lượng calo đốt cháy sẽ lên đến 300 calo. Đặc biệt, nếu bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp thì lượng calo đốt cháy lên đến 1.200 calo/h.
1.6. Bài tập Crunch
Bài tập này có khả năng đốt cháy năng lượng vùng bụng hiệu quả mà đơn giản. Đồng thời cũng kích thích cơ vùng xương ức đến xương chậu phát triển tốt hơn. Không yêu cầu dụng cụ phức tạp, bạn hoàn toàn có thể tập Crunch ngay tại nhà để có cơ bụng 6 múi hấp dẫn.
1.7. Bài tập Hip Thrust
Bài tập ép hông này sẽ tác động lên vùng cơ bụng rất nhiều, giúp vùng bụng săn chắc hơn, giảm mỡ hiệu quả. Bạn nên tập Hip Thrust tại phòng tập hoặc tự tập tại nhà với tấm thảm tập để hỗ trợ nhé.
1.8. Bài tập Plank
Đây là bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam cực kỳ hiệu quả, nó đốt mỡ không chỉ vùng bụng mà toàn cơ thể cũng đều chịu tác động. Ngoài tác dụng giảm mỡ thừa hiệu quả, tập Plank còn giúp nam giới khỏe mạnh, tăng sức bền tốt hơn.
Rất nhiều bạn tập sai tư thế dẫn đến đau thắt lưng, có thể nhờ huấn luyện viên chỉnh cho bạn. Không nên cố tập có thể gây chấn thương.
1.9. Tập bài Leg Raise
Bản thân bài tập gym này tác động xấu đến cơ cạnh eo, rất phù hợp cho nam giới đang cần giảm mỡ bụng. Bài tập đơn giản nhưng nếu mới bắt đầu, nó sẽ khiến bạn gặp nhiều khó khăn để hoàn thành trọn vẹn.
1.10. Bài tập Flat Oblique Crunch
Bài tập này giúp nam giới duy trì cơ bụng săn chắc, tương đối dễ tập có thể thực hiện ngay tại nhà. Đây là cách tập gym giảm giảm cân cho nam được áp dụng nhiều nhất vì hiệu quả nó mang lại.
2. Làm gì để bài tập gym giảm cân cho nam hiệu quả hơn?
Không chỉ kiên trì với những bài tập gym giảm cân, bạn cần thực hiện chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để đạt kết quả cuối cùng.
2.1. Chế độ ăn phù hợp cho nam giới cần giảm mỡ bụng
Càng nhịn ăn, bạn càng khó giảm cân, hơn nữa còn gây hại tới sức khỏe. Vì thế trong giai đoạn luyện tập này, nam giới nên áp dụng chế độ ăn giảm chất béo hại, giảm tinh bột, chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày. Ngoài ra, cần bổ sung tăng cường những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả như sữa chua, yến mạch, trà xanh, các loại rau xanh,…
2.2. Nghỉ ngơi hợp lý, đảm bảo giấc ngủ tốt
Một giấc ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, cũng giúp việc giảm cân của bạn đạt hiệu quả cao hơn. Việc thức quá khuya, ngủ thiếu giấc càng khiến cơ thể dễ tăng cân, mỡ thừa tích tụ nhiều hơn vào phần bụng.
Bên cạnh những cách tập gym giảm cân cho nam ở trên, bạn cũng có thể tập luyện với Máy chạy bộ của Tập đoàn thể thao Elipsport để có được thân hình săn chắc, không mỡ thừa. Mọi chi tiết xin liên hệ đến hotline 18006854 để được tư vấn hoặc xem chi tiết sản phẩm tại đây.
